كيف يمكن الوقاية من مرض السكري؟

للوقاية من مرض السكري (النوع الثاني تحديدًا)، يمكن اتباع الإرشادات التالية:

1. اتباع نظام غذائي صحي:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة.
• تقليل استهلاك السكريات البسيطة والأطعمة المعالجة.
• اختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو بدلاً من الدهون المشبعة.

1. الحفاظ على وزن صحي:

• فقدان الوزن الزائد يساعد في تقليل خطر الإصابة. حتى خسارة صغيرة (5-10% من الوزن) تحدث فرقًا كبيرًا.

1. ممارسة النشاط البدني:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، لمدة 30 دقيقة يوميًا، على الأقل 5 أيام في الأسبوع.

1. مراقبة مستويات السكر في الدم:

• إجراء فحوص دورية خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي مع السكري أو عوامل خطر أخرى.

1. التقليل من التوتر:

• ممارسة التأمل أو تقنيات الاسترخاء لتقليل تأثير التوتر المزمن على الجسم.

1. النوم الجيد:

• الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا لأن قلة النوم قد تؤثر على استجابة الجسم للأنسولين.

1. الإقلاع عن التدخين والكحول:

• التدخين والكحول يرفعان خطر الإصابة بالسكري وأمراض أخرى.

إذا كنت ضمن فئة الخطر (مثل وجود تاريخ عائلي للسكري)، استشر طبيبك لوضع خطة للوقاية بشكل أكثر دقة.